Todas sabemos que empezar a hacer ejercicio físico es de gran importancia para cuidar la salud y tener bienestar.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Asimismo, conocemos los excelentes beneficios que puede proporcionar a nuestro cuerpo y mente el realizar actividades físicas regularmente.
Sin embargo, a pesar de conocer toda esta información teórica, muchas veces se nos hace difícil empezar a hacer ejercicios y mejorar nuestra salud.
De igual modo, en ocasiones hacemos una semana de ejercicios y luego ya no seguimos haciendo bien sea por pereza, por falta de tiempo o de organización.
Es por ello que, en este artículo hablaremos de cómo iniciar tus actividades físicas y más aún cómo ser constantes en este saludable hábito.
Cómo empezar a hacer ejercicios
Empezar a hacer ejercicios puede parecer un desafío, no sabemos por dónde comenzar o qué quieres lograr exactamente.
Pero, con los consejos adecuados, puedes convertir el hábito de hacer ejercicios en una parte agradable de tu rutina diaria.
1. Establecer un objetivo claro:
Antes de empezar, es importante tener un objetivo en mente, qué es lo que quieres lograr con el ejercicio.
En otras palabras, ¿Quieres perder peso, ganar fuerza, mejorar tu resistencia o simplemente sentirte más saludable?
Es decir, tener un objetivo claro te dará un sentido de dirección y te motivará a seguir adelante.
Establece unos objetivos que sean específicos, medibles, y en un tiempo determinado, así podrás ir evaluando tus progresos.
Te dejo aquí un artículo dónde te explico cómo definir metas y objetivos que sean específicos y alcanzables.
2. Hacer un plan realista para Empezar a Hacer Ejercicio:
No esperes convertirte en una atleta de la noche a la mañana. No te desanimes si no consigues hacer alguna técnica, o si tu condición no es muy buena, poco a poco mejorarás.
Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus ejercicios. En este sentido, lo más importante es que puedas ser disciplinado y constante.
Por lo tanto, recuerda, es mejor hacer un poco de ejercicio regularmente que mucho de vez en cuando.
3. Encontrar una actividad que disfrutes:
El ejercicio no tiene por qué ser una tarea. Puede ser algo que realmente disfrutes.
Así pues, ¿Te gusta bailar, correr, hacer yoga, montar en bicicleta? Encuentra una actividad que te guste y te será más fácil mantener el hábito.
De igual modo, si bien es importante disfrutar de esa actividad física es importante que seas disciplinado.
4. Hacer del ejercicio una prioridad:
Asegúrate de reservar tiempo para hacer ejercicio en tu agenda, es decir marca un momento del día y esfuérzate por reservar ese espacio y empezar a hacer ejercicios.
De igual manera, trata el tiempo de ejercicio como una cita importante que no puedes cancelar. Así, realmente se convertirá en una prioridad.
Cómo mantener el hábito
En este sentido, mantener el hábito de hacer ejercicios puede ser tan desafiante como empezar.
Por tanto, aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a ser constante una vez comiences a realizar ejercicios:
1. Empezar a hacer ejercicios con alguien:
Tener un compañero de entrenamiento puede hacer que el ejercicio sea más divertido y motivador.
Además, pueden apoyarse mutuamente en los días en que te sientas menos motivada.
2. Celebrar los logros:
Cada pequeño logro cuenta y es super importante celebrarlo porque es un avance para ti.
En este caso, por ejemplo, ¿Has hecho ejercicio durante una semana completa? O bien, ¿Has corrido un kilómetro más de lo habitual? ¡Celebra estos logros!
Esto te ayudará a mantener la motivación y comenzar a disfrutar de los resultados de los grandes beneficios de empezar a hacer ejercicios.
3. No rendirse ante los obstáculos:
Habrá días en que no quieras hacer ejercicio o en que te sientas desmotivada. Es normal.
En este sentido, lo más importante es no rendirse y abandonar ante la dificultad o la desmotivación.
Por lo tanto, recuerda tus objetivos y cómo te sientes después de hacer ejercicio, esto te dará impulso para continuar cuando estés desanimada.
4. Rodearse de motivación:
Coloca recordatorios visuales de tus objetivos en lugares donde los veas a menudo y repítelos si es necesario, te mantendrás enfocada.
También puedes seguir a personas que te inspiren en las redes sociales o leer libros sobre fitness y salud y sumergirte más en el tema, te dará un plus de motivación.
Productos destacados Para Empezar a Hacer Ejercicios
En este punto, otra forma de mantener la motivación es disponer de los artículos necesarios para hacer ejercicios.
Cada vez que vayas a hacer ejercicios vístete adecuadamente para ello.
De igual manera, si entrenas en casa ten un espacio adecuado para tu entrenamiento.
Asimismo, puedes ayudarte con implementos básicos que sumarán a tu rutina como por ejemplo:
Bandas elásticas:
Estas bandas son perfectas para todo tipo de ejercicio, para realizar calentamientos y ejercicios de movilidad antes de tu rutina completa.
De igual modo, entre sus ventajas están que son muy accesibles de comprar, fáciles de usar e incorporar en tu rutina y las puedes llevar a cualquier lado fácilmente si te vas de viaje.
Te dejo las bandas elásticas super recomendadas para ti que eres iniciante:
Quiero Comprar Mis Bandas elásticas
Pesas ligeras o bandas de resistencia:
Son ideales para hacer ejercicios de fuerza en casa, lo que te ayudará a desarrollar tus músculos.
Las Pesas te permiten sumar peso progresivamente en tu rutina y vas evolucionando en tu entrenamiento.
De igual manera, son accesibles de conseguir y fáciles de utilizar e ir progresando en tus ejercicios.
Te dejo algunas de las pesas más accesibles y práticas para comenzar a hacer ejercicios en casa:
Botellas de agua reutilizables:
Son esenciales para mantenerse hidratada durante los ejercicios sea en casa o bien sean ejercicios al aire libre o si vas al gimnasio.
Por ello, es vital que puedas tener a mano tu botella de agua para reponer la pérdida de líquidos durante el entrenamiento.
Te dejo unas excelentes ideas para mantener tu hidratación duranta tu entrenamiento:
Quiero Mi Botella de Agua Reutilizable
Suplementos para mujeres fitness:
Los suplementos pueden ser una adición valiosa a la rutina de entrenamiento de una chica como tú, ya que pueden ayudar a mejorar la condición física y la salud en general.
Aquí te presento algunos suplementos comúnmente utilizados y cómo pueden beneficiar a las mujeres que hacen ejercicio regularmente:
Proteína en polvo:
La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular.
Un batido de proteínas después del entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación de tu cuerpo y promover el crecimiento muscular.
Aquí te dejo algunas recomendaciones de proteínas que puedes incluir en tu día a día:
Omega-3:
Los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y apoyar la función cerebral.
De igual manera, pueden ser especialmente beneficiosos para las mujeres debido a su papel en la salud hormonal.
Por eso te dejo algunas recomendaciones de Omega 3 que puedes incluir en tu vida:
Quiero empezar a tomar Omega- 3
Creatina:
La creatina puede ayudar a mejorar la fuerza y el rendimiento durante los entrenamientos de alta intensidad.
Aunque a menudo se asocia con los hombres, las mujeres también pueden beneficiarse de su uso.
Por tanto, te dejo opciones de creatina recomendadas:
Creatina Para Tu Entrenamiento
Magnesio:
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo.
Algunas de las funciones principales en las que ayuda el magnesio: Función Muscular y Nerviosa, Salud Ósea, Salud Cardiovascular, Control de la Glucosa, Salud Mental, Digestión y muchas más.
Aquí te dejo algunas recomendaciones de magnesio para ayudar a tu salud:
Quiero Comprar Magnesio Para Mi Salud
Es importante recordar que los suplementos deben utilizarse como un complemento a una dieta saludable y equilibrada, no como un sustituto.
Siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
Conclusión
La importancia de empezar a hacer ejercicios regularmente no puede ser subestimada.
A lo largo de este artículo revisamos cómo empezar a hacer ejercicios en casa y cómo ser constantes y mantener estos hábitos saludables.
Cabe resaltar que el ejercicio regular no solo mejora nuestra condición física, sino que también tiene un impacto profundo en nuestra salud mental y bienestar general.
Asimismo, desde mejorar la salud del corazón hasta aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo, los beneficios son innumerables.
Aplicar lo Aprendido para Empezar a Hacer Ejercicio
Para las mujeres que están comenzando su viaje de fitness, es esencial equiparse con las herramientas adecuadas.
Los suplementos y las bandas elásticas recomendadas pueden ser de gran ayuda para mejorar tu rendimiento y alcanzar tus metas de empezar a hacer ejercicios para mejorar tu salud, bienestar y tu físico.
Por lo tanto, te animo a que des el primer paso hacia una vida más saludable. No importa cuán pequeño sea ese paso, lo importante es comenzar.
Así que, ¿por qué esperar? Empieza hoy mismo tu camino hacia una vida más saludable y con bienestar. ¡Tú puedes hacerlo!