Los hábitos saludables son una de las áreas más importante de la vida, por ello debemos prestarle mucha atención incluso desde temprana edad, más aún cuando ya estamos por los 30 precisamos de cuidarnos e implementar dichas prácticas que nos permitan mejorar nuestra salud y mantener la calidad de vida. Para ello te presento los 5 hábitos saludables indispensables a incorporar en tus 30’s para conseguir el bienestar que tanto precisas.
Hábito saludable para tu 30’s #1: Alimentación balanceada y variada
Puede sonar hasta cliché, pero es muy necesario comprender que la alimentación equilibrada puede tener cambios significativos en tu salud como mejoras en tu tránsito intestinal, aumenta tu inmunidad y resistencia a los microorganismos que pueden producirte enfermedades, reduce el riesgo de padecer de ciertas enfermedades crónicas como diabetes mellitus e hipertensión, además te ayuda a que tu piel, ojos y dientes estén más sanos y tengan mejor aspecto y muchísimos beneficios más.
Puede parecer un hábito complicado de mantener con las correrías del día a día, pero con organización y perseverancia puedes conseguir incorporar alimentos que tengan nutrientes esenciales para tu salud como proteínas, carbohidratos, grasas, así como vegetales y frutas que aportan vitaminas y minerales que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente y mantener su bienestar.
Hábito saludable para tu 30’s #2: Rutina de ejercicio regular y adaptada a tus necesidades
De igual manera, nuestro cuerpo está diseñado para mantenerse en movimiento constante. Por tanto, es vital incorporar a nuestra rutina diaria el hábito de realizar actividades físicas que nos ayuden a fortalecer nuestros músculos, activar nuestro sistema cardiovascular y también mejorar el estado de ánimo y liberar el estrés y tensiones acumuladas por el trabajo.
Es importante que en durante la jornada laboral te detengas por algunos minutos y realices estiramientos y cambios de posturas, ya que el trabajo continuo en una misma posición puede resultar incómodo y traer molestias en el cuerpo sobre todo en la espalda y créeme que es algo que debemos evitar al máximo por nuestra salud en general. Así que, no más excusas como: “no tengo tiempo” o “no sé como hacerlo”.
Hay muchas maneras de incorporar la actividad física en tu vida. Inicia de a poco, con alguna que te guste como caminar, correr, nadar. ¡O si eres más de gimnasio, puedes iniciar con todo! Lo importante es comenzar a hacerlo y ya luego vas a disfrutarlo, y te lo dice alguien que nunca pensó que eso sería posible.
Hábito saludable #3: Descanso y sueño de calidad
Uno de los hábitos más saludables y sencillos de realizar, pero que por diversos factores a veces no hacemos y vemos sus efectos negativos en nuestra vida diaria. En este sentido, el sueño es una herramienta que le permite a nuestro cuerpo recuperarse y repararse, por lo que es imposible saltarse este hábito (y menos esperar que sin dormir bien estemos en nuestro mejor momento).
Por ello, es que los médicos siempre recomiendan es dormir por lo menos 8 horas durante la noche y para eso ¡no basta solo con acostarse en la cama y ya! Es preciso gestionar nuestro descanso, y aplicar estrategias sencillas que nos permitan tener una correcta higiene del sueño como por ejemplo dormir siempre a la misma hora, o apagar las pantallas unas horas antes de dormir.
Hábito saludable #4: Gestión del estrés y la ansiedad
Otro hábito saludable indispensable para nuestro día a día es la gestión del estrés y la ansiedad. Actualmente está muy normalizado el trabajar bajo presión excesiva, tener horarios agotadores y estilos de vida extenuantes, pero en medio de todas situaciones demandantes es preciso aprender a gestionar el estrés y la ansiedad, de modo que no impacten negativamente nuestras vidas.
Para ello, es preciso organizar nuestro tiempo laboral y las tareas pendientes, conocer nuestros límites te ayudará a saber cuando parar y cuando decir no para priorizar tu salud.
Es importante, tener momentos de recreación y esparcimiento, realizar actividades que te gusten, te permitan liberar el estrés y producir neurotransmisores de la felicidad. Otra idea que te va a facilitar la incorporación de este hábito saludable a tu vida, es pasar tiempo de calidad con personas a las que quieres y con las que puedas conversar, reír (o llorar también si hace falta).
En este sentido, es importante que reconozcas tus emociones y si estás bajo presión excesiva o te sientes desbordado es mejor parar, dar un tiempo para ti y si lo consideras necesario existen muchos profesionales de salud mental que pueden ayudarte al proporcionarte herramientas para gestionar tu ansiedad y tus emociones, no tengas miedo de pedir ayuda es totalmente válido.
Hábito saludable para tu 30’s #5: Cuidado preventivo de la salud para tu bienestar
Cuando ya estas por tus 30’ debes incorporar algunos hábitos preventivos que te permitirán cuidar tu salud, prevenir enfermedades y dolencias y abordar a tiempo si hay algún problema existente.
Para tener este hábito, es esencial realizar chequeos periódicos con tu médico, realizarte algunos exámenes de rutina que pueden mostrarle a tu médico tu estado de salud y así tomar las medidas necesarias para mantenerte en buen estado físico y sin complicaciones.
Es preciso, que puedas cada cierto tiempo y con las indicaciones de profesionales de salud hacer controles de tus signos vitales, de tu aspecto físico general y exámenes de rutina, así como control frecuente con tu dentista, ginecólogo y otros profesionales que ameritan una visita más frecuente.
Siguiendo estas revisiones como un hábito saludable en los momentos oportunos vas a poder mantener tu salud en óptimas condiciones y así estar más tranquila respecto a cualquier aspecto de tu cuerpo.
Puedes hacer con toda confianza las preguntas que sean necesarias y llevar un registro de alguna eventual para que sea más fácil comentarlo con el profesional. Recuerda que un chequeo a tiempo puede salvar vidas.
Incorpora estos hábitos saludables para disfrutar de tu vida en los 30’s
Todo inicio puede resultar difícil y en esto de incorporar nuevos hábitos saludables no es excepción, sin embargo, con algunas estrategias y consejos pueden hacer de la implementación de buenos hábitos de salud un proceso más llevadero y sobre todo que puedas ser constante para obtener los grandes beneficios que estos pueden reportar a tu bienestar.
Consejos prácticos para implementar estos hábitos saludables en tu rutina diaria
Desde ya puedes comenzar con tu nueva rutina de hábitos saludables para ello te doy algunos consejos que me han servido en los últimos años y que hoy en los 30’ son muy funcionales:
- Realiza un menú semanal con preparaciones rápidas y no tan elaboradas, e incorpora allí los alimentos saludables y variados a tu alcance.
- No te pienses mucho el hacer ejercicio, vístete y sal a caminar o correr al menos por media hora. Si lo consideras mucho nunca iniciarás, te darás cuenta de que cuando lo hagas te sentirás más activo.
- Ve a la cama a la misma hora todos los días, pon una hora límite de ir a dormir y ajústate a ese horario. ¡Prepara tu espacio para estar tranquilo y dormir y por favor deja el teléfono de lado! Verás que con esos pequeños cambios tu descanso será mucho mejor.
- Anota todos tus pendientes y establece un horario para ellos. Te ayudará a saber que estás en control y podrás cumplir con tus deberes sin preocuparte en exceso. ¡Ah! Y aprende a decir NO de vez en cuando.
- Puedes tener una agenda en la cual anotes tus chequeos médicos y citas o usar una aplicación en tu teléfono que te sirva para llevar ese seguimiento.
¡Comienza hoy mismo a mejorar tu bienestar en tus 30’s!
En resumen: claves para una vida saludable y equilibrada en esta etapa vital
Para finalizar, estos hábitos saludables te permitirán tener una vida más equilibrada y en bienestar. Puedes comenzar de a poco incorporando una alimentación sana, practicar actividades físicas algunas veces por semanas, así como tener un sueño reparador, incluyendo en este proceso el aprender a gestionar el estrés y hacer chequeos periódicos para verificar tu estado de salud. Al construir tu vida con estos hábitos puedes tener certeza que mejorará tu bienestar y calidad de vida. ¡Ánimo, que estás en tus 30’s!
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